Come molti di noi sanno già, condividere la tua vita con un cane ha molti vantaggi! Quando si tratta di salute, può spingerti ad essere più attivo e aiuta a migliorare il benessere mentale. In effetti, gli studi dimostrano che i genitori di cani trascorrono quasi 300 minuti ogni settimana a spasso i loro cani – circa 200 minuti in più rispetto a quelli che sono “senza cane”.

Ma tutto quel camminare extra può fare la differenza se non sei pronto, soprattutto se hai un cane più grande o ad alta energia. Quante volte sei stato tirato giù dalle scale da un cane desideroso di uscire o inciampato su un amico a quattro zampe sul tuo cammino? Le lesioni si verificano in genere quando un cane tira al guinzaglio e i camminatori perdono l’equilibrio. Negli ultimi anni, le fratture dell’anca sono state le lesioni più comuni associate alla deambulazione, seguite da fratture del polso e della parte superiore del braccio.

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Allenarsi per migliori passeggiate con i cani

Costruire la forza e la stabilità può aiutare a prevenire gli infortuni e permetterti di goderti le passeggiate del tuo cane anche più di quanto già fai! Ecco alcuni esercizi da incorporare nella tua routine:

Stabilizza il tuo esercizio

Un nucleo forte ti aiuta a camminare su terreni irregolari e a stare in piedi quando il cane tira o salta. Prova tavole, ponti di glutei e superman (sdraiati sullo stomaco e solleva lentamente le spalle e le cosce da terra, tieni premuto, quindi rilascia).

Rafforza le caviglie

Che tu cammini o corri con il tuo cucciolo, c’è sempre il rischio di rotolare la caviglia. Optare per esercizi che richiedono di bilanciarsi su una gamba alla volta come la posa dell’albero o la mezzaluna nello yoga, così come i salti tozzi per rafforzare la stabilità della caviglia.

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Costruisci le spalle e le braccia

Hai bisogno di flessibilità e forza nella parte superiore del corpo per lanciare la palla, tenere il guinzaglio e caricare il cane in macchina. Movimenti semplici come file a braccio singolo con pesi o push up, sono ottimi modi per esercitare braccia e spalle. Puoi anche sollevare una bottiglia d’acqua piena davanti a te a livello delle spalle – mira a 10-15 ripetizioni su ciascun braccio.

Costruisci quad e glutei

Per gambe e glutei più forti per aiutarti a tenere il passo con il cane, prova gli squat con fasce di resistenza, i riccioli delle gambe su una palla da ginnastica e affondi laterali.

Allenati con il tuo cane

Ci sono molti esercizi che puoi fare con il tuo cane che ti daranno la possibilità di costruire forza, mantenere il tuo cane impegnato e aiutare ad affinare le sue abilità di obbedienza. Ecco alcune idee:

  • Push-up su un tavolo da picnic o per terra con il cane seduto. Guarda quante cose puoi fare prima che si alzi!
  • Camminate alternate, poi jogging e poi sprint.
  • Diverse assi di 30 secondi con il tuo cane sdraiato nelle vicinanze: puoi persino addestrarlo a sdraiarti sulle spalle se è abbastanza piccolo!
  • Cammina affondo con il cane che sbandona accanto a te.
  • Dog Yoga! I cani leggono la nostra energia e li calma rendendola ottima per il legame.
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Scuoti la tua routine almeno una volta alla settimana, sia che si tratti di un nuovo percorso o di un nuovo regime di esercizi come le lezioni. Nel tempo, ne trarrai beneficio sia tu che il tuo cane!